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崴腳，也叫“踝關節扭傷”，在生活中的發生率非常高。很多人第一反應就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了。只有疼痛難忍、腳腕腫起來、不能行走時，才會就醫。

因為對崴腳重視程度不夠，有接近40%的踝關節扭傷會發展成為慢性踝關節不穩，也就是常說的“習慣性扭傷”。崴腳了正確的做法是什么呢？

崴腳應急處理4步

1.休息：受傷后應立即停止運動，受傷局部停止動作，防止重復損傷和加重損傷。

2.冰敷：

用塑料袋裝冰塊和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷時間約15～20分鐘，5分鐘左右觀察一下，休息后再次冰敷，反復多次，避免凍傷。

冰敷可以收縮血管，減慢局部血液循環；減少細胞組織的受傷及壞死；緩解疼痛；減輕肌肉痙攣；降低血管壁的滲透性，減輕腫脹。

3.加壓包扎：冰敷過后患處要及時加壓包扎，局部制動，減少滲出。

4.抬高患肢：達到減少滲出的目的。

注意：

如果患部持續腫脹，皮溫升高，可以將冰敷時間延長，固定的彈力繃帶不能綁得過緊，以免影響肢體遠端的血運,導致肢體缺血，嚴重可發生壞死。

崴腳要及時去正規醫院就診，確定是否存在骨折或韌帶斷裂，如果局部青紫，淤血嚴重，可以去針灸科（去掛號）放血治療，以減輕淤血、水腫。

崴腳24-48小時內的處理方法

盡量休息，減少活動，有機會就抬高患肢（坐位時把患肢放在同高的椅子上；如果方便的話，盡量臥位。）。

如果患處局部皮溫高于健側，仍需間斷冰敷。

如果必須站立或行走，建議使用彈力繃帶局部保護或支撐，也可使用合適的護踝。同時，不建議長時間佩戴，休息時及時摘掉支撐。

建議到針灸科進行針灸治療，疏通經絡，減輕水腫。

適度康復訓練可恢復運動能力

如果是輕度韌帶拉傷，腫脹、疼痛較輕，通過休息與保守治療即可恢復，一般2-3周可痊愈，期間，可以進行一些不引起受傷部位的負重或牽拉的其他訓練保持運動能力。

1.坐姿提踵：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

2.外部固定彈力帶勾腳：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

3.手持彈力帶繃腳：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

4.雙腳踏板提踵：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

5.單腳踏板提踵：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

6.向外牽拉彈力帶：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

7.向內牽拉彈力帶：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

8.踮腳走：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

9.單腿負重訓練：每組10-15個（根據具體情況而定），盡量放慢速度，每次3-5組，一天3次。

注意：崴腳48小時后根據局部腫脹或疼痛的具體情況，在專業醫師的指導下可以開始正確的康復訓練，否則不僅會減慢恢復進程，甚至會引起繼發性損傷。

傷后兩周左右，可以通過健步走或慢跑逐漸來強化、穩固、恢復訓練。

每次運動量和強度以不引起局部疼痛或者只有酸痛感（休息后可以緩解）為標準，根據情況，逐漸增加，掌握循序漸進的原則。

建議在恢復運動初期帶上彈性護踝或使用彈力繃帶，以免再一次發生扭傷。腳踝處的護具會起到支撐和保護作用，減少再次受傷。

但不建議長期或長時間使用，以免導致下肢負重肌出現萎縮。